na sen

Trening 11.02.2013 - PUSH http://www.pakerzy.org/demot/ANIMAL%20PAK%202%20sztanga.jpg Chyba znalazłem coś o sobie na dzisiejszy dzień. Regeneracja: SEN 1:30-10:45 Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg 6x|10kg Regres: 12x|8kg 16x|7kg 20x|5kg Weszło dosyć lajtowo. Dobra [...]

Nie narzekaj że masz pod górę skoro idziesz na szczyt. Regeneracja: SEN 1:00-9:30 Dieta: http://img59.imageshack.us/img59/952/dieta20130214.png dvpa dzisiaj z diety wyszła i tyle. Do godziny 15 jeszcze jakoś poszło potem poszedłem do dziewczyny i o jedzeniu jako takim nie było mowy. Wpadły 2 mufinki + do tego lampa czerwonego wina... Teraz [...]

18.02.2013 - Pozmieniany dzień, wypadł pogrzeb z orkiestrą. %-) http://www.youtube.com/watch?v=NJWIbIe0N90 Regeneracja: SEN 1:00-8:45 Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6p 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg Regres: 12x|10kg 16x|9kg 20x|7,5kg Dołożyłem 2kg, i na 6 powtórzeniach idzie bez problemu. [...]

[...] 20x|7kg Więc dodałem 2kg i nie powiem bo ciężko jest.:-)) Ostatnia seria była walką, i weszło tylko 5 repów niestety. W przyszłym tygodniu nie dodaje ciężaru bo nie ma sensu. Dopóki nie będzie jakiegoś luzu, nie dokładam bo technika się rypnie. http://www.youtube.com/watch?v=pyYIxV1bfic&feature=youtu.be [...]

[...] w formie tabletek (na pół godziny przed położeniem się do łóżka w ilości od 3 do 6 mg na noc). Sen ma wówczas naturalny przebieg, a my unikamy farmakologicznych środków nasennych, które nie zawsze mają korzystne działanie. Wzmacnia odporność Substancja ta wpływa również korzystnie na system immunologiczny, umożliwiając walkę z chorobami i [...]

[...] najbardziej tylko to wszystko muszę pozałatwiac w PL.Teraz tylko chciałam dowiedzieć się jak to u was wygląda na redukcji bo może ja jestem jakaś pechowa.Odejmę kalorie to sen jest do bani,ćwiczę siłowo wariuje mi okres.Tylko podejmę próbę zrzucenia balastu to dzieją się ze mną dziwne rzeczy.Ja rozumiem,że jestem głodna ale tutaj wszystko się [...]

[...] nie brałem odżywki białkowej, a mam jej 2 kg :) zużyję chyba latem na redukcji. Ogólnie to mam mniej liczenia kombinowania i stresu , co jak wiemy przekłada się na lepszy sen, regenerację a to sprzyja kondycji i pewności siebie i wzrastaniu :) Czyli reasumując , wróciłem do diety z przed okresu kiedy zacząłem ćwiczyć i byłem zwykłym Januszem, [...]

[...] jak Del Piero czy Trezeguet (kontuzje)! Nedved grał jak zaczarowany. W jednym z wywiadów, Marcello Lippi śmiejąc się oznajmił – "ten chłopak chyba nawet przez sen biega!". Nie bez podstawnie, Nedved biegał po boisku przez pełne 90 minut bez chwili wytchnienia. Lippi nie musiał mieć żadnej koncepcji, na jakiej pozycji ustawić [...]

Wczoraj niebylo czasu na wpis ale byl na trening, bardzo słaby sen 5h ale odespałem 2h po południu przez co śr tętno spoczynkowe rano 53bpm. Dziś spałem już 6h i było ok wstałem przed budzikiem. Trening bokserski 10 rund Staram się iść w kierunku treningu polaryzowanego dlatego będę celował w 75% w strefie 2 i 3 oraz 20% w czerwonej i 5% w [...]

myślę, że na lepszy sen będzie dobre ZMA, zbicie ewentualnego podwyższonego kortyzolu ashwagandaPodobno jedno i drugie to też lipa.

remik - zyjesz? przespałeś noc, nie bolało? jak ok, na wymity nie zbierało, sen spokojny to nie przekuplina raczej cybul - jakis fbw na początek lekki, act mozesz jak ci sie chce w kółko latać ps TRZYMAĆ MICHE!

Na początku usnąć nie mogłem pomęczyłem się z godzinkę, potem obudził mnie grzmot i jasność za oknem(już myślałem że rodzinka przyleciała)i znowu 2 godzinki męczarni... Jednymi słowy: CHOOJ NIE SEN

a wracając do sennosci... co jecie na sniadanie ludzie? bo to ma duze znaczenie na stan umyslu w ciagu dnia... a decyduja o tym aminokwasy takie jak l-tyrozyna i l-tryptofan. Dla lepszego zobrazowania problemu wklejam czesc artykulu na ten tamat: "W kontroli nad pracą mózgu współzawodniczą dwa aminokwasy. Jednym z nich jest L-tyrozyna, [...]

Cześć :-D Panowie, sprawę mam - ostatnio zauważyłem że po posiłku z węglami tak mnie męczy sen że zasypiam w każdym możliwym miejscu, jak się położę to jest kima już po 2min, na siedząco przy kompie usnąłem już ze dwa razy. Masakra, to nie jest tak że jestem zmęczony, tylko dup i kima. Jadę na badania w przyszłym tygodniu bo chyba coś jest nie [...]

[...] czuje jakieś osłabienie\przemeczenie. Niby sie wysypiam i jem dobrze ale codziennie po pracy ogarnia mnie jakies znużenie i musze sie klaść spac. Oczywiscie nie jest to sen zbyt wartosciowy bo na taki w dzien nie mam warunków-dzieci. Na siłke wychodze ok 19, wracam ok 21 i jem kolacje. Od tego poznego jedzenia tylko brzucha dostałem Do tego [...]

Nieeenooo Tygrysek!!! Nie zbije, zabije!!! Rany jekie jak burzliwie u mnie ostatnio. Jedyny moj odpoczynek to sen 5 godz na dobe. Nie bylam na trenigu,bo mam tyle pracy,ze nie starczyloby mi na to ani sil ani czasu-co najwazniejsze. Nie martwie sie jednak,bo przeciez od Poniedzialku i tak bede miala zapieprz Obli sprobuje z tymi wykrokami [...]

[...] oburącz hammer: 2x72,5kg 15pow i back off wiosło jednorącz hammer: 2x 62,5kg 12pow i back off szrugsy db: 17p i 10p 50kg prostowniki tył barku na maszynie plecy totalnie skasowane, pełne czucie na każdym powtórzeniu, w KAŻDYM ćwiczeniu - i po takim treningu, jak sen/jedzenie/stress się dogra można miec penośc, że dołoży się tą cegiełke.

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 25 dzień WAGA: 96-97kg (po redu 91kg) Ale ten czas zasuwa! Na masie te dni już nie odlicza się tak jak na redukcji :). Ciśnienie pod kontrolą już w pełni, zeszło też trochę wody i tak finiszujemy stabilizacje po redu. Treningi już wchodzą bardzo dobrze, nie ma tego "zmęczenia" po [...]

[...] tez plywanie z nastawieniem na miesnie ktore sie cwiczylo. Czyli jesli cwiczyles glowne nogi to w basnie plywasz tak, zeby pracowac nogami. Sen jest oczywiscie wazny. I to sen przed godzina 24. To najcenniejsze godziny. Jesli to jakis oboz to nie przesadzaj z imprezami i piciem (sam jezdzilem na obozy sportowe to wiem jak to wyglada ). No i [...]

[...] kolega doradza Ci prowadzenie extra diety z tego powodu? Dieta sama w sobie powinna byc bogata w bialka i węgle i dotowana suplami. Jedyne na co powinienes zwracać uwagę to sen. Starać się wyspać przed treningiem zwłaszcza po nocy. W przypadku pracy zmianowej tracisz tylko na jednym: własnie na śnie. U każdego człowieka zegar biologiczny jest [...]